５０代の私。８時間ダイエットで―６ｋｇ。初めて痩せました。
いろんなサプリメントを試したり運動器具を買ったりしましたが、痩せたことはありませんでした。
始めたのには実はきっかけがありました。
職場検診で、もともと高かったＬＤＬコレステロール値が急上昇。女性の中年期にはありがちですが、これはまずいなと思いました。
皮下脂肪も体型も腸内環境も改善したい！
痩せる理由ができると、気持ちはすんなりダイエットへ！
そして、迷いなく３年前に一度失敗している、でも効果があった８時間ダイエットをやると決めました。
なかなか理想通りにはいきませんでしたが、ゆっくり続けることで６か月で６キロ減∔進行形。
６ヶ月も？と思うかもしれませんが、このくらいが身体に負担がなく、５０代にはちょうど良いのでは。
今では生活サイクルの基盤になりつつある、この８時間ダイエットを振り返ってみました。
サイクルを決める
３年前はテレビで見た薄い知識だけで始めました。
朝食は普通に食べていたので、１６時にはもう食べられないと焦ってしまい、手当たり次第に何でも食べやすいものを食べました。
その結果いわゆる栄養不足になり、体重は減りましたが肌はガサガサ、便秘気味、顔色も優れず、あっけなく中止となりました。
これを踏まえて、立ち仕事で常に動いているので、日中はどうせ食べられないからと食べる８時間を昼の１２時から２０時までと決めました。
自分にとって無理のない時間設定で開始できるのもいいですね。
８時間ダイエットスタート
１６時間の過ごし方パート１（７：００－１２：００）
まず、起きたら白湯を飲みました。
朝起きてすぐ飲むと、仕事前に「ぐぅ」と一瞬おなかが鳴るのですが、そのあとは空腹感はほとんど感じないんです。
出勤するまで、ブラックコーヒーを飲みながら新聞やニュース、洗濯、ゲームをしています。
朝の時間にゆとりができました。
ただ、家族の食事やお弁当を作っている方は、忙しいですよね。
味見も舐める程度と言っています。
さいわい、我が家は朝食を食べる人はいないのでのんびりしています。
最初のうちは、空腹感に襲われると お茶や水を飲みました。
コップ一杯飲んだら大体はおさまります。
コーヒーは何杯でも飲みたいのですが、利尿作用があり水分摂取量には含まないと言われるので、水分とコーヒーは飲み分けています。
私はもともと水分を摂る量が少ないので大変ですが、回数を増やしなるべく飲むようにしました。
職場には水筒に麦茶を入れて持っていきました。
あとは、一生懸命仕事をしていると空腹は感じません。
ただ、正直なところトータルすると１５００ｍｌも飲めてないのかも。コーヒー４杯分（８００ｍｌ）も入ってですから。
厚生労働省によると、成人の1日に必要な水分量は２５００ｍｌなのだそうです。キレイな身体のためにも、もっともっと飲まないとだめですね。
開始して最初の３日位だけは１０時頃お腹が鳴りました。
でも、そのあとはほとんど鳴らなくなりました。これが、思った以上にラクなんです。空腹を感じないんです。
水分しか摂ってないから、胃もお休みするしかないですね。
お楽しみの食べる８時間の始まりです
食事のできる８時間はこのダイエットの肝です。
一般に、この時間は何を食べても良いと言われています。
食べてはいけないものはないようです。
そういわれると、あれもこれも食べたくなりますね。
このダイエットはプチプチ断食のようなもので、最初の一口は注意した方がいいです。
糖質の多いもの脂肪分の多い肉類は我慢して、血糖値の上がりづらい野菜や海藻、豆類つまりはサラダ類を先に食べるのがよりダイエットのためにはいいようです。
主食だと、玄米や全粒粉のパンなども比較的血糖値は上がりづらいようです。
お昼は手作りのお弁当ですから好きなものメインです。
プラスしてチーズやヨーグルト、カフェオレ。小袋のミックスナッツ。チョコレート。
平日は、仕事から帰ってきてから速攻でご飯支度をすると、生野菜サラダ、焼くか揚げるかのお肉や魚、納豆、キムチ、味噌汁。
そして食後のアイス。
だいたいはこんな感じの食生活です。
好きなものを何でもというよりは、今まで通りバランスよく、プラスα 食べたいものを食べるようにしました。
とは言っても、バランスよく食べるのは苦手で難しいです。
現にタンパク質類があまり摂れていなかったのか、太ももが細くなったけど筋肉も無くなっている気がします。
タンパク質はもっともっと摂る必要があると感じています。
減量は摂取カロリー＜消費カロリーが前提になります。
体重を１キロ落とすには７０００ｋｃａｌ減らす必要があるそうです。
１ヶ月に１キロなら１日約２３０ｋｃａｌ減らせばよい計算になります。
ご飯一膳分くらいです。
８時間ダイエットならちょうどそのくらい減らせます。
あくまでも目安で計算はしませんが、外食やスイーツを食べるときは自然とカロリーチェックだけはしてます。
気をつけたいのは、急激に摂取量を減らさないようにすること。
人間の身体はよくできていて、何日も食事が足りないと脳が飢餓状態と判断してしまい、非常事態とみなし正常に保とうと身体が脂肪を蓄えようとします。
さらに、蓄えたものを減らさないように消費を減らそうと勝手に働くのだそうです。
素晴らしい働きですが、ダイエットにはありがたくない働きですね。
その点では、やはり急に減らさず、少しずつ減らして脳に飢餓状態だと気付かせないことが大事なのかなと思います。
最初のうちは食欲が勝り、８時間で食べなきゃ！とプラスαのほうが多くなり体重に変化はありません。
摂取カロリーオオバ―ですね。２３０ｋｃａｌがなかなか減らない。
私の場合は約１か月体重に変化はありませんでした。
周りで始めた方も、皆さん１か月たっても減らない！と嘆いていました。
摂取が消費を上回ればそうなりますよね。
代謝も落ちてきているからなぁ、、。
でも、ここで諦めないことです。
もう少し待つと、ほとんどの方に変化が現れました。
休日は、８時間の中で外食あり、鍋、すき焼き、しゃぶしゃぶ、焼肉、寿司、ラーメン。
何でもありです。スイーツも糖質制限とかしなくてよいので普通に食べます。
１か月もすると食べ放題的なものはある程度でお腹がいっぱいになりもう無理！となります。
元が取れなくなり行かなくなりました。
今は美味しいものを少しずつ食べる感じです。
明らかに摂取カロリーオオバ―の日はありますが、あまり気にせずやっています。
私の周りでやっている人は、昼が待ち遠しくて、とりあえず菓子パンにかぶりつく！一気食いしてしまう！と言います。
空腹の後の一口目は重要です。一気に血糖値を上げない。
せっかくの努力が報われるように、食べ順に気をつけて、なるべく野菜やおかずを先に食べるように心がけましょう。
うまくいってない人は、勢いでパンを何個も食べたりお菓子を一袋食べちゃうと言ってます。
分かっているんだけど止められない。
でも、だんだん食べられなくなるのでご安心ください。
食べたいのにすぐお腹いっぱいになってしまうんです。
無理して食べて苦しくて後悔することも。
ただ、別腹で甘いものやポテチが無性に食べたくなる時があります。結構あります。もちろん食べますよ。
時間を守れば、そのくらいのゆるさでも出来るということです。
特に、夕食のあと寝る前まで食べていた人は、夜食べなくなるだけでわりとすぐ減るようです。
この限られた８時間の中で、
２０時まで普通に食べることができるので、あまりストレスはありません。
始めてから１年以上過ぎましたが、今はそれが普通なので苦もなく続けられています。
１６時間の過ごし方パート２（２０：００－１２：００）
いつも駆け込みでアイスを食べて、食事の時間が終わります。
１６時間の始まりです。夜ですが、水分は適度に摂りましょう。
寝る前なので、ノンカフェインのお茶や白湯がいいですね。
私はお風呂上りに麦茶や無糖の炭酸水を飲むくらいです。
空腹感がある時は、温かいハーブティーや炭酸水で解消しましょう。
食後なのでだいたいは空腹感もなく寝るまでの時間はクリアできます。
あとは睡眠が時間を稼いでくれます。
夜もぐっすり眠れてます。
８時間ダイエットで便秘になった？
やめてしまう方の中には、便秘になるという声が多数あるようです。
便秘しやすい方は偏った食事にならないように、食物繊維や乳酸菌も多めにしっかり摂ることが大切です。
もちろん、水分もたっぷり摂りましょう。
お腹のマッサージもいいかも。
腸の働きが整えば、徐々に改善されるのでは。
私は便秘体質ではないのであまり語れませんが水分が足りないときには、やはり硬めになりますね。
１６時間空腹になることで、腸を休ませ、整腸作用が整うようなので、まずは挑戦してみてください。
それでもダメであれば、向かないのかもしれません。無理せず中止しましょう。
運動は苦手でもしよう。これ大事
一日の摂取カロリーカロリーを減らすと筋肉も落ちていきます。
これは実感しています。
基礎代謝が低いのはこのためなのだとしたら、もっとタンパク質を多く摂って運動しないとだめですね。
筋肉が減ると代謝機能が低下するので
逆に痩せづらい体質になってしまいます。
痩せたのか、筋肉が減ったのか体重だけではわからないですが、今は体脂肪や筋肉量を量ることもできます。
機会があったら量ってみてくださいね。
運動したくない方には、この８時間ダイエットは向かないかもしれません。
私はいかに楽して痩せようかと、勝手に動いてくれる器具系に走りがちでしたが、健康に痩せたいので頑張って少しだけ意識して運動しています。
思い切ってスポーツクラブに入会したのに、このご時世ほとんど休会していますが、ウォーキングとランニング、自転車、筋トレを始めました。
毎回、たったの１時間ですが身体を動かすようにしています。
有酸素運動は脂肪を減らすけど筋肉も減らすらしいのでほどほどに。
筋トレも合わせた方がいいようです。
私はあとは、家でラジオ体操とトランポリンくらいかな。
実録：体重－６ｋｇ減（６か月で）の経過
あまり真面目に記録していないのですが。
最初のうちは、お話ししたように全く変化はありませんでした。
20日目 体重－１ｋｇ 体脂肪 －１％ 気のせい？誤差？
45日目 体重－２ｋｇ 体脂肪 －１％
2か月目 体重－２．５ｋｇ 体脂肪 －１％
まだ見た目は変わりません。
お腹周りがスッキリしてきた感じ。
みんなお腹の変化はまず最初に実感できるようです。
3か月目 体重－３ｋｇ 体脂肪 －２％
身体の厚みが薄くなってきました。
他人からも、痩せた？と。
鏡で横から見るとなんと！おしりの肉が無くなってきている。
4か月目頃 体重－３．５ｋｇ 体脂肪 －２％
体重は月１ｋｇ位ずつ減りますが、体脂肪はなかなか苦戦。
筋肉を付けないと痩せづらいとスポーツクラブに入会。
自分の基礎代謝の低さと筋肉の無さを目の当たりにしました。
しかし、世の中はまさかのコロナ拡大で、入会即休会。
５か月目頃 体重－４．５ｋｇ 体脂肪 －３％
無駄に出っ張っていた丸っこい身体がスッキリ。周りからも痩せたねーと。
腕も外に張り出していたのがストンとなりました。
6か月目 体重 －６ｋｇ 体脂肪 －６％
まだまだ脂肪の蓄えはありますが、まずは若いころの体重まで減らすことができました。
こうなると、どこまで減るのだろうと楽しみで、やめることができません。
今も少しずつ減っており、もう少し楽しみたいと思っています。
ゆっくりペースでやっているので、ストレスはほぼありません。
お腹が空かないので、お楽しみの８時間の始まりをを忘れてしまうこともあります。
時間をかけてゆる〜くやるのが、アラフィフのダイエットには、お勧めだと思います。
体調も良く、やつれたりせず、毎日元気に活動しています。
やってみる価値あり
あとがきとなりますが、８時間ダイエットは正しく行えば、無理なく摂取カロリーを減らし、体重を落とすことができ、理想の体型も手に入る。
比較的実践しやすい方法だと思います。
運動は重要ポイントなので、少しずつでも運動して下さい。
ライフスタイルに合わせやすく、ランチやディナーを我慢することなく自然に減量出来るなら、やってみる価値はあるのではないでしょうか。
ただし、急激な減量はやめるとリバウンドして逆に痩せない身体となる傾向にあるようなので、ゆっくりゆっくり減らしましょう。
運動嫌いな私ですら、次は筋肉をつけようとスポーツクラブにボチボチ通い筋トレしています。
更なる結果が出た時にはまたご報告しますね。
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