８時間ダイエットをご存じですか？
一日のうちの８時間だけ食べていいというシンプルなダイエット法です。
糖質制限もカロリー計算もしなくていい。
ただ、きちんと時間を守ることで、自然に瘦せていきます。
私は二度目の挑戦で半年で６キロの減量に成功し継続中です。
半年も！と思うかもしれませんが、一度失敗しているので、時間をかけてゆるーくやっています。
1度目は、テレビで芸人さんがやってたのを真似して、８時間は何を食べてもいいと勝手に思ってやりました。
その結果、偏った食生活で肌がガサガサになり、便秘気味、これはまずいとあっけなく終了。
この失敗を踏まえ、きちんと原理を理解して再挑戦しました。
本当にシンプルだけど慣れるとストレスなく我慢することなく自然に痩せていきます。
短期間で痩せると、やめたときのリバウンドが大きくなります。じっくり取り組んだほうが身体の負担が少なくリバウンドもしづらいです。
私の様子を見て、周りの人たちもやり始めましたよ。皆さん結構続いていますよ。
横から鏡に映る薄くなった身体には本当に感動しました！
そこで、８時間ダイエットについて経験を交えてまとめてみました。
どうして痩せるのか、理解しているとよりやる気がでてくるのではないでしょうか。
８時間ダイエットの良いこと悪いこと
８時間ダイエットは試した方も多いと思いますが、痩せなかった、失敗したという方も多いようです。
実際に経験してみて感じた良いこと悪いことについて書き出してみました。
８時間ダイエットの良いこと
＊時間を守るだけのシンプルさ
＊食べ物の制限をしなくても良い
＊身体の機能が整い自然に痩せていく
＊すぐ慣れるのでストレスが少ない
＊頑張れば短期間でも数キロ減少
＊腸内環境が改善され腸がきれいになる
＊すぐおなか一杯になる
８時間ダイエットの悪いこと
＊バランスの良い食事をしないと体調を崩す(肌荒れ、ふらつき、ストレス)
＊タンパク質不足や運動不足で筋肉が落ちる
＊便秘になる
＊ストレス
＊食べれる時にと食べ過ぎる
＊短期間に急激に痩せると、やめたらリバウンドする
でも、気を付けて行えば良いことは、たくさんありますよ。
では、本題です。
８時間ダイエットとは
ざっくり言うと、一日のうち８時間だけ食べていいダイエットです。
ですが、、、
食べない１６時間の方が実はダイエットのポイントになるようです。
この食べる８時間、
食べない１６時間を守ることで
人間の体に備わっている消化機能や
代謝機能を最大限に活かして痩せる。
自然と摂取カロリーが減少し体重を落とすことができる。
シンプルだけど、身体の負担の少ない
理にかなったダイエット方法なのだそうです。
無理なく一日の摂取量を減らせる
８時間の間に３食分又は２食分を摂ることになるため、消化しないうちに次の食事を摂ることになります。空腹になりづらく、一日の摂取量を減らしやすくなります。
一日の摂取量を減らすことが狙いです。
最初のうちは食べ過ぎても、だんだん少しの量でも満腹になります
さらに、時間を決めることで、夜の間食がなくなります。
普段から夕食後もいろいろ食べている方は食べなくなることで、早くから結果が出るようです。
代謝酵素が働く
食事の量が減ると、消化させるための酵素が少なくてすむ。
そのため、代謝のための酵素がしっかり働くようになる。
代謝を促進させ脂肪を燃えやすくすることで、痩せやすい身体をつくることができる。
８時間の摂取量をぐっと減らせばさらに効果はありそうですが、
極端に減らすと脳が飢餓状態と判断し、逆に脂肪を蓄えるのだとか。
これは、環境が急に変化しても維持できるように調整するありがたい働きが人間には備わっているからです。
だから、急な減量よりじわじわ減らしたほうが、いいのでしょう。
１６時間の必要性
一般的には 朝、昼、間食、夕食と １４時間位の間 食事と消化活動を繰り返します。
しっかり消化しないうちに次の食事を摂ることになり、消化機能が休む暇なく働き、胃腸が疲れている状態でなのです。
１６時間空腹になることで、胃腸の消化機能を十分休ませることができる。
摂取した分がしっかり消化され、脂肪に変わるのを防ぐことができる。
さらに、
足りない分は、身体に蓄えられている脂肪を燃焼させるため、徐々に身体の脂肪が取れていきます。
しっかり休んで、また、元気に働いてくれるのですね。
腸内環境と睡眠改善
食べたものは８時間くらいで消化吸収されます。
早いと1２時間くらいで便となるようです。
しっかり消化することで腸内環境も整い痩せやすい身体になり、便秘解消にもなるといいます。
便秘気味の方は腸にたくさん便が溜まっている状態なので、便秘が解消されるだけでも１，２kgは簡単に体重が落ちます。
痩せた！と思いますよね。でも便の分が減ったということです。
最初に体重が落ちてから全然痩せないというのは、このことなのかなと思います。
ここでやめないでくださいね。もったいない。
ここからがスタートで徐々に脂肪が落ちていきます。
胃腸を休ませることで、自律神経を整えリラックスしやすくなり、睡眠の質も良くなるようです。
睡眠はしっかり取りましょう。最低６時間くらいは取りたいですね。
睡眠不足になると、グレリンというホルモンが分泌され空腹を刺激し、無駄な間食をしやすくなります。
睡眠をしっかり取ることで、レプチンというホルモンが分泌され、食欲を抑えてくれます。
空腹時間を長く取ることで、相乗効果がいろいろありますね！
オートファジー⁈
１６時間空けることで、さらにスペシャルな生態機能オートファジーというのが働くのだそうです。
最近いろいろ解明されてきているようです。
スペシャルいいですね！
細胞がオートファジー効果で新しくなるのだそうです。
アンチエイジング、老化防止も期待できると解説している方もいます。
確かに、ダイエットしてても、ヤツレたり疲れたりはしていません。
体重を減らすためだけなら、食べない時間を１４時間位に緩めても十分効果はあるそうですよ。
そうなると、食べる時間が増えて食べ過ぎてしまいそうなので、私は若返りも期待して、１６時間きっちりやりました(笑）
健康に痩せるためにはサイクルを守り規則的に生活し、
バランスよく適度に食べ、適度に睡眠をとり、ストレスを溜めないようにする。
無理なく続けられるのが理想ですね。
食べる８時間はどうしたらいいの
食べられる時間は８時間と限られているのでここで一日に必要な栄養プラスおやつ（必須です(^^;）を摂ります。
基本、食べる物に制限はありません。糖質カットとかカロリー計算とか面倒なこともありません。
効果が出るのは3週間後位からです。全然痩せなければ摂取量がまだ多いのでしょう。
食べる量をもう少し減らすようにしていきます。
好きなものばかりではなく、バランス良く。ここが大事です。
今までの食事内容を変える必要はなく、今まで食べていたものを少し減らして８時間に収める。
そう考えた方が、やりやすいですね。
水分はこまめに摂りましょう。血流が増え代謝もup。老廃物を排出しやすくなります。甘い飲み物もこの時間なら摂っても大丈夫！
食物繊維は多めに摂りましょう。
野菜はもちろん、キノコ類や海藻類ご飯も食べましょう。
玄米じゃなくても白米でもたくさんの食物繊維が摂れますよ。
ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツ、マカダミアナッツなど）は質の良い脂肪酸がとれ、ヨーグルトも腸内環境を整えます。
お肉や魚、豆類もしっかり摂りましょう。
チーズや乳製品も積極的に摂りましょう。
ここ、かなり重要ポイントです。
ダイエットは筋肉も消費します。
筋肉を落とさないためにもタンパク質は多めに摂りましょう。
いろいろ食べるものがあって、食べきれなくなるので、偏らないように！
当たり前のことばかりですが、でも特別なことはしない方が続きます。
やり始めは、今までより減らすと言ってもなかなかできないですが、食事を８時間に収めるだけで、摂取量が自然に減っていきます。
食べようと思って買ったのに、お腹がいっぱいで食べられなかったりすることも。
１６時間はどうしたらいいの
残りの１６時間は水、お茶、白湯、炭酸水、ブラックコーヒー、紅茶などカロリーの無いものを自由に飲みます。
なるべくこまめに摂りましょう。
水分だけですが、空腹感は抑えられます。
どうしても空腹を抑えられないときはナッツ類や無糖ヨーグルトは少しは食べてもOKとのことです。
空腹で眠れないときは寝る前に温かい飲み物や炭酸水、ルイボスティーなどもおすすめです。
ストレスにならないようにすることが、成功への決め手です。
次はサイクルの設定です。
時間、サイクルの設定
それぞれのライフスタイルに合わせて決めます。
例えば、朝８時に食べ始めると１６時まで食べてよいことになりますが、
１６時以降食べられないのは苦痛ですよね。
家に居たり、夕食は早めなの！という方は、
９時ー１７時とか１０時ー１８時
この時間サイクルが一番効果的らしいのですが、
でも、これは仕事をしている方にはあまり現実的ではないかも。
実際、私は一度目は当たり前のように朝食を食べていました。朝食と昼食でほぼ一日の食事が終わるのに、仕事中なので補食もなかなかできません。
手っ取り早く夕食用にと高カロリーなおやつを食べてしまいました。
ナッツ類がいいと、ポリポリと必要量以上の多量のナッツ類を食べたりも。
これはかなり無謀でしたね。。
残りの１６時間は何も食べれないことを考えると、
日中お仕事をされている方は朝食を摂らずに
１１時―１９時とか１２時―２０時に食事をするのがおすすめです。
私は１８時まで仕事のことがあるので、
１２時―２０時でやっています。
色々な生活パターンがありますので、自分のパターンに近い設定が無理なく続けられますね。
夜型の方は13時のランチから始めて21時までにするとお酒も楽しめますね。
食後３、４時間経つと胃の中の食べたものが消化するので、寝る時間も考えてサイクルを決めましょう。
気をつけるのは、日によってサイクルを変えないこと。毎日、同じサイクルで続けることなのだそうです。
今日は朝から８時間とか今日は昼から８時間というのでは、身体のリズムが整わなくなります。
私は朝はしっかり派なので、きついかなと思いましたが、思ったより早く３日目位からは慣れてきてました。
他の人にも聞くと、やはり3、4日で慣れたといいます。
ここだけは辛くとも耐えて何とか乗り切りましょう。
前は朝食を食べると１０時くらいにはもうお腹が鳴り出していたのですが、鳴らなくなりました。
接客が仕事だと、お腹が鳴らないのは、とってもありがたいです。
ただ、小さなお子さんがいる方には向かないかもしれませんね。
私の娘もやってみましたが、子供の食事に合わせるとなかなか思うようにできず、ストレスになると断念しました。
今は、キッチリやらなくても なんちゃってくらいで、現状維持しているようです。
子供や孫達が遊びに来ると、自分だけ食べないわけにもいかないこともあります。
そんなときは、もちろん朝から食べます。たまにはそのくらいのゆるさでも十分痩せますよ。
８時間ダイエットで便秘になる
やめてしまう方の中には、便秘になるという声があります。
便秘しやすい方は偏った食事にならないように、食物繊維は多めにしっかり摂りましょう。
もちろん、水分もたっぷり摂りましょう。
食事の量が減るので便のカサは減るかもしれませんが、しっかり消化されていれば良い状態の便になります。
私は便秘体質ではないのであまり語れませんが、１６時間空腹にすることで整腸作用は期待できそうなので、まずは挑戦してみてください。
運動は苦手でもしよう
一日の摂取カロリーを減らすと筋肉が落ちやすくなってしまいます。筋肉も消費されるのだそうです。
筋肉が減ると代謝機能が低下するので
逆に痩せづらい体質になってしまいます。
タンパク質を減らさないように摂りながら、適度に運動することは体力維持のためにも必要です。
体重の減少が、脂肪の減少ではなく筋肉の減少にならないように、筋力も維持しましょう。
とは言っても苦手な人はできないんですよね。
私もできないんです。
簡単なスクワットやウォーキング、エア縄跳びなど継続できることをやりましょう。
有酸素運動は効果的ですが、やりすぎると脂肪だけでなく筋肉も分解するのでほどほどに。
無理はしない
ダイエットには向き不向きがあります。
私の場合はサプリや運動器具、○○だけ食べるなどは全く続きませんでした。三日坊主です。
８時間ダイエットも食事がきちんとできなかったり、体調に異変が見られた場合は、無理せず中止してくださいね。
目的にもよりますが、短期間だけ痩せればよいなら効果はすぐ出ますが、リバウンドもきます。
きちんと理解して行わないと体調を崩すこともあります。
「合わないんだな」とあきらめて、次の方法を探すのがいいです。
毎日じゃなくてもプチ断食程度に週末だけ取り入れる方法もあります。とにかくストレスなく続けられる方法を選ぶことが大事です。
特に中年期以降は真面目過ぎず、時間をかけてゆる～く長～くやるのが成功の秘訣のような気がします。
やってみる価値あり
特別な準備もいらず、お金もかからず、時間と食事を少しだけ意識していればできる。
それだけで自然に痩せていくことができるなら、やってみる価値ありではないでしようか。
短期間で痩せることもできますが、元の食生活に戻るとリバウンドがきます。
一年くらいかけてやることで、ダイエットが習慣となり日常となり、リバウンドしづらい体質を作っていく。
時間をかけてじっくり取り組んでみてください。
私もゆる～くやっていますが、まだまだ記録更新中。
今は楽しみで続けられる。
多分これが新しい日常となってしまったのでしょうね。
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