顔痩せに効果的な運動は竹脇まりな【3分顔痩せ運動】がおすすめ

気になるコト
2021.04.14

年とともに顔がたるみ、昔は小顔だったのに、、、と鏡を見てはがっかりする今日この頃。

何か手はないのかと探していたら、

「アラサー健康チャンネルmarina　takewaki」を運営している宅トレYouTuberの”たけまりさん”こと、竹脇まりなさんの「3分顏痩せ運動」を見つけました。

Youtubeの反響がすごいらしいということで、実際にやってみました。

3分間という時間設定やリズミカルな顔の筋肉運動は、取り入れやすく効果もあり毎日続けられるものでした。

始めて間もないので、見た目の効果はこれからですが、3分後の口周りの疲労感はじわじわ効いてる感じで、続けるのが楽しみです。

竹脇まりなさんの動画のご紹介と効果などまとめてみました。

3分間の顔痩せエクササイズ動画3本

動画は初級編、中級編、上級編と3本あり、どれも3分間程度のエクササイズとお手軽です。何度か観ると覚えるので、自分の好きな曲でどこでもできるのがいいですね。

初級編：顔を鍛えれば痩せて見える‼

【初級編】顔を鍛えれば痩せて見える!!３分間の顔痩せエクササイズで小顔になろう!!フェイスライン/ほうれい線対策

動画見ましたか？やってみましたか？
まりなさんのフェイスライン、before-after違いますよね。スッキリしていますね。
とにかく、楽しく実践しやすい！

わかりやすくて3分間なので、真似しているうちに終わっちゃいます。

そして、1回でも効いてる感じしますよね。

エクササイズを文字でおさらいするとこんな感じ！

１．い・う・い・う運動
口をしっかり横に開いて「い」の形をします。口角から奥歯がみえるくらいに「いー」と開きます。
「う」の時は唇をしっかりすぼめます。
＊一語一語しっかりと！８カウント
２．舌でホッペを押す運動
右頬と左頬を交互に舌でおしていきます。
＊下の根元が痛いくらいにほうれい線を中から押す
３．舌で口内を一周する運動
右から時計回りに舌を回し4周します。ゆっくりと歯の表面をなぞっていきます。反対回しも4周。
４．首のストレッチ
顔を右に傾け、左の首筋を伸ばします。左も同様に。
５．いういう運動・舌でホッペを押す運動・舌を口内で回す運動をそれぞれ繰り返します。
＊ゆっくりやるとじわじわ効く
６．軽く首の下をさすってマッサージ
７．いういう運動・舌でホッペを押す運動を繰り返す。
さいごに、
８．首の左右を伸ばしてストレッチ

普段から、顔が凝っているなと感じていたので、顔の筋肉が動くのを実感できて良いですね～。

動画を見ながら音楽に乗ってできるので、あっという間の3分間。
思い付きで自己流でやったりしていましたが、効果的な流れでまりなさんに合わせてできるので、これは効果が期待できそう！
お風呂で温まりながらの3分間も、ちょうどいい時間でいいかも。

中級編：3分間の顔痩せ運動で垢抜け！

初級編よりもカウントが長くなり、スピードアップします。

【中級編】３分間の顔痩せ運動で垢抜け！顔をシュッとして見せる顔面エクササイズ
１．耳たぶを指でつまみ、前に4回後ろに4回まわす。
２．い・う・い・う運動
口をしっかり横に開いて「い」の形をします。口角から奥歯がみえるくらいに「いー」と開きます。
「う」の時は唇をしっかりすぼめます。
＊一語一語しっかりと！い・うセットで８カウント
３．舌でホッペを押す運動
右頬と左頬を交互に舌で押していきます。左右セットで8カウント
＊下の根元が痛いくらいにほうれい線を中から押す
＊ほうれい線を伸ばす感じで。
４．舌で口内を一周する運動
右から時計回りに舌を回し８周します。ゆっくりと歯の表面をなぞっていきます。反対回しも８周。
５．い・う・い・う運動
い・うセットで8カウント、スピードアップして8カウント
６．舌でホッペを押す運動・舌で口内を一周する運動繰り返す
７．首のストレッチ
＊手で首の前を抑えながら頭を後ろに倒し、首を伸ばす。
８．舌でホッペを押す運動・舌で口内を一周する運動繰り返す
途中、まりなさんの”キツイときは効いてるよ”とか、”なりたい顔をイメージして”とテロップが入ります。
舌回しは、8カウントになった分、反対回しがキツくなりました。
でも、自分でもカウントしながら、あっという間の3分です。

慣れてきたら、上級編もあります。

上級編：3分間で圧倒的にフェイスラインが変わる‼

【上級編】３分間で圧倒的にフェイスラインが変わる!!顔痩せ運動上級編
１．お・う・お・う運動
口を大きく開けて「お」、すぼめて「う」セットで8カウント
２．い・う・い・う運動
口をしっかり横に開いて「い」の形をします。「う」の時は唇をしっかりすぼめます。い・うセットで８カウント
3．舌で口内を一周する運動
右から時計回りに舌を大きく回し３周歯の表面をなぞっていきます。反対回しも３周。
4．お・う・お・う運動
5．い・う・い・う運動
い・うセットで8カウント、スピードアップして8カウント
6．舌で口内を一周する運動
右から時計回りに舌を大きく回し３周、反対回しも３周。
7．舌で口内を一周する運動
右から時計回りに舌をゆっくり回し３周、反対回しも３周。
＊なるべく遠くをなぞる
8．舌で口内を一周する運動（スピードアップ)
右から時計回りに舌を回し8周、反対回しも8周。
上級編だけあって、最後に舌回しが続き、スピードアップする頃にはアゴ周りが痛いくらいになって、「やめて～」という感じ(^_-)
確実に筋肉を使った感があり、アゴやホッペが痛だるくなります。
何事も続けないと結果が出ないので、3分間なら頑張ってみようかな！と決意を固めました。
まずは、2週間頑張ってみます(^^)/シュッとしたい！

竹脇まりなさんのプロフィール

名前：竹脇まりな　(たけわき　まりな)
出身地：秋田県
現在地：高知県
生年月日：1989年12月19日(30歳)
身長：161㎝
職業：ヨガ講師、YouTuber

メンタル最強の日系アメリカ人のご主人（両親は日本人）との出会いが、まりなさんの人生を大きく変えたそうです。

日本とアメリカの架け橋になりたいとwellness Bridgi NYを設立。

ご主人のダーウィンさんが、竹脇まりなさんのユーチューブチャンネルの企画とプロデュースをしているそうです。

足パカエクササイズ、腹筋や下半身エクササイズ、部位ごとのエクササイズなど動画をたくさんアップしていますね。

今、注目されていてとても人気です。

3分顔痩せ運動をつづけた方の声・・・Twitterより

皆さん、まりなさんに癒されながらエクササイズしているようですね。

目の前で、一緒にやっている感覚で楽しいです。

効果が出ることがわかると俄然やる気が出ます。

顔マッサージ動画も気になるのでやってみた

とにかく顔が凝るので、顔瘦せ運動の前に筋肉をほぐすといいのかなと、顔マッサージも取り入れました。

むくみが取れて目もパッチリするらしいですよ(*^^*)

竹脇まりな3分顔痩せ運動まとめ

手軽にできて効果抜群の「3分間顔痩せ運動」を配信しているYouTuberの竹脇まりなさん。

YouTube登録者も多い人気のインストラクターさんです。

数あるエクササイズ動画の中でも、初心者でも無理なく楽しく3分間をやりきれるのが、人気の秘密なのかも。

リズミカルな音楽と、笑顔の素敵なまりなさんを見ながら一緒にエクササイズすると、あっという間の3分間です。

隙間時間を使って、挑戦してみてはいかがでしょうか。

「顔シュッとしたね～」と言われる日も近い！

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